Les postures
Installez-vous confortablement et choisissez votre posture à travailler, je vous souhaite une belle pratique! Emmanuelle
La posture de l’aigle, Garudasana
Étudions comment pratiquer la posture de l’aigle et quels sont ses bienfaits.
Durée : 4 minutes
Les différentes postures assises jambes croisées de médiation
Dans cette vidéo, nous étudions les différentes façons de s’asseoir les jambes croisées pour commencer un cours de Yoga ou pratiquer la médiation. Nous étudions la posture simple appelée Sukhasana, la posture du demi lotus appelée Ardha Padmasana puis la posture du lotus complet Padmasana.
Durée : 6 minutes
Le Chien Tête en bas - Adho Mukha Svanasana
Étudions ensemble comment pratiquer au mieux la posture du Chien Tête en bas et quels sont ses bienfaits
Durée : 9 minutes
La posture de l’angle étiré B - Utthita Parsvakonasana B
Dans cette vidéo nous étudions comment réaliser la Posture de l’angle étiré en torsion, appelée Utthita Parsvakonasana B.
Durée : 3 minutes
La posture de l’angle étiré A - Utthita Parsvakonasana A
Dans cette vidéo, nous allons étudier comment pratiquer la posture de l’angle étiré A, Utthita Parsvakonasana A.
Durée : 3 minutes
Trikonasana A et B
Dans cette vidéo nous étudions comment réaliser les postures du Triangle étiré À et B, comment se positionner et quelles sont les possibles variations pour ressentir tous leurs bienfaits.
Durée : 8 minutes
La Chandelle - Sarvangasana
Étudions ensemble dans cette vidéo comment pratiquer Sarvangasana, la posture de la chandelle.
Durée : 4 minutes
Prasarita Padottanasana A, B, C et D
Étudions ensemble comment pratiquer les flexions avant debout les pieds largement séparés, que nous retrouvons souvent dans les cours de Yoga et dans la première série de l’Ashtanga Yoga.
Durée : 6 minutes
Pincha Mayurasana ou la posture d’équilibre sur les avant-bras
Étudions ensemble comment pratiquer Pincha Mayurasana ou la posture d’équilibre sur les avant-bras, à l’aide d’un mur pour nous sécuriser. Il est préférable de s’entraîner sachant d’abord bien maîtriser la posture sur la tête.
Durée : 3 minutes
La posture sur la Tête - Sirsasana
Étudions ensemble comment réaliser la posture sur la tête Sirsasana. Vous pouvez pratiquer à la maison avec un mur derrière vous pour vous sécuriser. Ne pas pratiquer si on a peur ou des problèmes au cou ou aux cervicales.
Durée : 3 minutes
La planche sur le côté, appelée Vasisthasana
En Yoga, la posture de la planche sur le côté est généralement appelée Vasisthasana en sanskrit. Elle se pratique en s’appuyant sur une main et le bord externe d’un pied, avec le corps aligné sur le côté. Cette posture développe la force, l’équilibre et la stabilité.
Durée : 4 minutes
La posture de l’Arc, Dhanurasana
En yoga, la posture de l’arc est appelée Dhanurasana en sanskrit (Dhanur signifie “arc” et Asana signifie “posture”).
Comment réaliser Dhanurasana :
1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
2. Pliez les genoux et attrapez les chevilles avec vos mains.
3. En inspirant, soulevez simultanément la poitrine et les cuisses du sol, en tirant doucement les chevilles vers l’arrière.
4. Le corps prend alors la forme d’un arc, avec les bras comme “corde”.
Durée : 2 minutes
La torsion vertébrale au sol Ardha Matsyendrasana
Dans cette vidéo capsule, je vous guide pour réaliser la posture d’Ardha Matsyendrasana - torsion vertébrale assise. Cette posture est idéale pour stimuler la colonne vertébrale, améliorer la digestion et renforcer la flexibilité.Ardha Matsyendrasana est une posture puissante pour libérer les tensions accumulées dans le dos et revitaliser le corps. Pratiquez-la régulièrement pour ressentir ses bienfaits sur votre posture, votre digestion et votre énergie globale.
Durée : 7 minutes
Posture de la tête au genoux - Janu Sisasana
Découvrez la posture de yoga La tête aux genoux (Janu Sirsasana)Dans cette vidéo, je vous guide pas à pas pour découvrir et approfondir la posture de la tête aux genoux, aussi appelée Janu Sirsasana.Cette posture, à la fois douce et intense, favorise la flexibilité de la colonne vertébrale, l’étirement des muscles du dos, des jambes et des hanches, tout en apaisant l’esprit. Idéale pour relâcher les tensions accumulées et cultiver la concentration, elle est accessible aux pratiquants de tous niveaux.
Durée : 3 minutes
La flexion avant Marichyasana
La flexion avant de Marichyasana A offre plusieurs bienfaits physiques et mentaux en raison de ses étirements profonds et de son focus sur la respiration et l’alignement. Voici ses principaux bienfaits :1. Étirement et Flexibilité
• Ischio-jambiers : Étire intensément l’arrière de la jambe allongée.
• Hanches : Assouplit les muscles autour des hanches grâce à la position pliée de l’autre jambe.
• Colonne vertébrale : Allonge et détend le bas du dos, soulageant les tensions accumulées.
• Épaules et dos : Améliore la mobilité des épaules et relâche les tensions dans le haut du dos.2. Amélioration de la digestion
• La torsion douce et la compression abdominale stimulent les organes internes, comme :
• Le foie
• Les reins
• Les intestins
• Cette posture peut favoriser une meilleure digestion et réduire les ballonnements.3. Renforcement de la concentration et de la respiration
• La combinaison de l’étirement et de la flexion favorise une respiration lente et contrôlée, apaisant l’esprit.
• Favorise la connexion corps-esprit grâce à une attention soutenue sur le souffle et l’alignement.4. Stimulation des organes abdominaux
• La compression créée par la jambe pliée sur le ventre aide à masser les organes internes, améliorant leur fonction.
• Peut contribuer à détoxifier le corps en stimulant le système lymphatique.5. Prévention et soulagement des douleurs
• Soulage les douleurs dans le bas du dos en étirant et en relâchant les muscles tendus.
• Utile pour ceux qui passent beaucoup de temps assis en corrigeant la posture et en relâchant la tension dans les hanches et les jambes.6. Relaxation mentale
• Encourage le calme et réduit le stress grâce à la nature introspective de la posture.
• Aide à apaiser l’esprit et à réduire l’anxiété.Conseils pour maximiser les bienfaits
• Gardez le dos droit autant que possible en pliant le buste vers l’avant pour éviter les blessures.
• Respirez profondément pour aider à relâcher les tensions dans les muscles.Marichyasana A est une posture équilibrée qui travaille à la fois sur le physique et le mental, parfaite pour améliorer la souplesse, renforcer la digestion, et calmer l’esprit.
Durée : 3 minutes
La salutation du soleil A - Surya Namaskar A
La Salutation au Soleil A (Surya Namaskar A) est une séquence dynamique de postures qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Elle est souvent pratiquée en début de séance pour échauffer le corps et préparer à des postures plus intenses.Bienfaits physiques de Surya Namaskar A :1. Amélioration de la souplesse
• Étire tout le corps, y compris la colonne vertébrale, les jambes, les bras et les épaules.
• Améliore la mobilité des hanches et des articulations.2. Renforcement musculaire
• Tonifie les muscles des bras, des jambes, du dos et du tronc.
• Renforce les poignets et les épaules grâce aux postures comme la planche et le chien tête en bas.3. Boost de l’endurance cardiovasculaire
• La pratique fluide et rythmée stimule le système cardio-respiratoire, augmentant la circulation sanguine et l’apport en oxygène.4. Amélioration de la posture
• Renforce le dos et les muscles posturaux, favorisant un alignement corporel optimal.
• Corrige les déséquilibres causés par une posture assise prolongée.5. Stimulation des organes internes
• Les flexions avant, les extensions et les torsions douces massent les organes internes, stimulant la digestion, la détoxification et le fonctionnement des glandes endocrines.Bienfaits énergétiques et mentaux :1. Énergie et vitalité
• Active le corps et réveille l’énergie intérieure, idéal pour démarrer la journée.
• Aide à surmonter la fatigue et la léthargie.2. Réduction du stress
• La synchronisation des mouvements avec une respiration profonde calme l’esprit.
• Réduit l’anxiété et aide à se concentrer sur le moment présent.3. Équilibre énergétique
• Harmonise les chakras, en particulier le Manipura (plexus solaire), qui est lié à la confiance et à la vitalité.4. Stimulation du prana (énergie vitale)
• Augmente le flux énergétique dans le corps grâce aux mouvements rythmés et à la respiration.Structure de Surya Namaskar A :
1. Tadasana – Posture de la montagne
2. Urdhva Hastasana – Montagne étirée
3. Uttanasana – Flexion avant debout
4. Ardha Uttanasana – Demi-flexion avant
5. Chaturanga Dandasana – Planche basse
6. Urdhva Mukha Svanasana – Chien tête en haut
7. Adho Mukha Svanasana – Chien tête en bas
8. Retour par demi-flexion, flexion complète, et montagne.Conseils pour optimiser la pratique :
• Synchronisez mouvement et respiration : Inspirez en vous étirant, expirez en vous pliant.
• Adaptez la vitesse : Pratiquez lentement pour la conscience corporelle ou plus rapidement pour un échauffement cardio.
• Écoutez votre corps : Évitez de forcer dans les postures, surtout si vous êtes débutant ou avez des blessures.Avec une pratique régulière, Surya Namaskar A apporte force, souplesse, clarté mentale et énergie vitale.
Durée : 7 minutes
La posture du papillon Baddha Konasana
Les bienfaits de la posture du papillon, également connue sous le nom de Baddha Konasana sont nombreux:1. Améliore la flexibilité des hanches
• Étire profondément les muscles de l’aine, de l’intérieur des cuisses et des hanches.
• Améliore la mobilité des articulations de la hanche.2. Stimule la circulation sanguine
• Favorise une meilleure circulation sanguine dans la région pelvienne et abdominale.
• Idéal pour les femmes, car il peut aider à soulager les douleurs menstruelles.3. Soulage les tensions dans le bas du dos
• Étire et libère les tensions accumulées dans la région lombaire.
• Peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs liées à une posture assise prolongée.4. Renforce les organes abdominaux
• Stimule les organes internes, notamment les reins, la vessie et les organes digestifs.
• Améliore la digestion et aide à détoxifier le corps.5. Réduit le stress et calme l’esprit
• En position assise, le fait de s’aligner correctement et de respirer profondément aide à apaiser le mental.
• Favorise un sentiment de relaxation et de connexion intérieure.6. Favorise l’équilibre hormonal
• Chez les femmes, la posture peut soutenir la santé reproductive en améliorant le flux sanguin vers les organes reproducteurs.
• Peut être utilisée pour réduire les symptômes de ménopause ou de règles douloureuses.7. Prépare à la méditation
• La posture est stable et confortable pour pratiquer la méditation ou des exercices de respiration (pranayama).
• Encourage une posture droite et une respiration consciente.Précautions :
• Évitez de forcer les genoux vers le sol si vous avez des douleurs aux hanches, aux genoux ou au dos.
• Si vous avez une blessure au bas du dos, asseyez-vous sur un coussin pour réduire la tension.Avec une pratique régulière, Baddha Konasana aide à améliorer la souplesse et procure une profonde sensation de relaxation et d’ouverture. C’est une posture idéale pour tous les niveaux, et elle peut être adaptée avec des accessoires si nécessaire.
Durée : 3 minutes
La flexion avant Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Les bienfaits de la posture Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana (Flexion avant avec une jambe pliée) :1. Étirement profond
• Étire l’arrière des jambes (ischio-jambiers) et le dos.
• Favorise la flexibilité des hanches, des genoux et des chevilles.
• Étire les muscles de la colonne vertébrale et soulage les tensions accumulées.2. Renforcement des articulations
• Renforce et assouplit l’articulation du genou grâce à la position pliée de la jambe.
• Améliore la circulation sanguine autour des articulations des jambes.3. Stimulation des organes internes
• Masse les organes abdominaux, notamment le foie, la rate et les reins.
• Aide à la digestion et stimule le système digestif.4. Amélioration de la posture
• Renforce la conscience posturale en allongeant le dos et en évitant l’arrondi excessif de la colonne.
• Encourage un alignement correct du corps, ce qui prévient les douleurs chroniques liées à une mauvaise posture.5. Réduction du stress
• Aide à calmer l’esprit grâce à la position pliée, qui favorise l’introspection.
• Soulage les tensions mentales et induit un état de relaxation.6. Bénéfices énergétiques (selon le yoga)
• Cette posture stimule les canaux énergétiques associés aux hanches et au bas du dos.
• Elle équilibre les flux énergétiques dans le corps et favorise un sentiment d’ancrage.Précautions :
• Évitez cette posture en cas de blessure au genou, à la hanche ou au dos.
• Effectuez-la progressivement si vous avez une faible souplesse pour éviter les tensions musculaires excessives.Si tu pratiques cette posture régulièrement, elle t’aidera à cultiver souplesse, force et calme intérieur.
Durée : 4 minutes